Калькулятор гидрации вашего тела или «Сколько мне нужно пить воды в день?»

Сколько всетаки воды нужно пить в день? Следующий абзац людям впечатлительным и беременным рекомендую пропустить.

Представьте себе, что вы пошли в туалет, навалили огромную вонючую кучу (я же предупреждал!), жмете на слив, а воды нет! Вы дергаете еще и еще, но тщетно… На следующий день снова идете в тот же туалет и снова воды нет, а куча с каждым днем все больше и вонючее. И так продолжается на протяжении нескольких лет… Звучит омерзительно, но ведь то же самое происходит с вашим организмом если вы не даете ему достаточно воды чтобы «смывать» все токсины и нечистоты из вашего собственного организма!

Ваш организм состоит на 68% из воды и вода играет ключевую роль в жизнедеятельности всех систем вашего тела. В случае если же у вас появления малейшей нехватки воды вы сразу же заметите это на своем самочувствии в виде усталости и потери тонуса.

В течение дня мы теряем влагу с потом, при дыхании, с мочой и экскрементами, поэтому для нормального функционирования вашего организма вам надо восполнять все эти потери. Итак вот формула для расчета базы вашего дневного потребления.

Для мужчин: Как вести дневник?Для женщин:Дневник благодарностей

Пример.

Мой пол = М, мой вес = 72кг, моя нагрузка = 1час в фитнесе. Подставляем в формулу и получаем: 72х0.04 + 1х0.6 = 2.88 + 0.6 = 3.48л в день.

Пара слов чтобы было понятно кто автор и о чем он говорит. Я пишу эту статью как человек интересующийся данной темой на протяжении последних 7 лет и прочитавший ни как не меньше 30 различных статей и заметок по данной тематике, а все и каждое утверждение, которое я здесь делаю проверены на моём личном опыте. Это помогло мне, поэтому я хочу поделиться этими мыслями и с вами, чтобы и вы смогли сделать свою жизнь лучше.

Итак, как определить пью ли я сейчас достаточно воды? Для этого можно сдать тесты мочи в поликлинике (проверить уровень креатина), но есть другой, простой и достаточно точный способ следить за своим организмом это следить за цветом мочи и отсутствием запаха у неё. Моча должна быть бесцветной или иметь очень легкий желтый оттенок. Более темный оттенок желтого допустим только утром сразу после сна.

Дневник благодарности

 

Распространенное правило 8 кружек воды (это правило пришло к нам из английского где оно звучит красиво 8 cups of 8oz of water daily или короче 8х8, но так как у нас такая мера объёма не используется, то прелесть этого правила теряется. 8oz = 8унций = 237мл) в день для всех — это простая для запоминания рекомендация не подкрепленная ни какими исследованиями и просто призывающая вас пить регулярно. Вы можете найти эту рекомендацию например на маленьких бутылочках воды, вот пример из ближайшего супермаркета:

Как вести дневник?

Это правило весьма условно, так как для каждого человека и для каждых жизненных условий объем необходимой жидкости будет различаться. Потребление выше или ниже базы может быть связано со следующими факторами:

  1. Физические упражнения. Если вы ходите на фитнес или в тренажерный зал, то легко догадаться что в таком случае вам потребуется большее количество воды. Рекомендуется пить по легких физических нагрузках (режим — аэробика) 600мл для мужчин и 400мл для женщин за каждый час занятий. Прием воды растягивать на все время занятий и продолжать пить сразу после завершения тренировки. В случае серьезных и длительных нагрузок (режим  анаэробика) потребность в жидкости заметно возрастает до 1000мл в час.
  2. Окружающая среда. Если вы живете в жарком или влажном климате, заставляющем вас потеть, то потребности организма повышаются. Зимой практически на всей территории России влажность падает практически до 0 отметки снаружи, а за счет батарей и электрообогревателей и внутри помещений. Продолжительный экстремально низкий уровень влажности очень ярко отражается на состоянии вашей кожи — она становится сухой, грубой и некрасивой.
  3. Беременность и кормление. В этих случаях нужно значительно больше пить воды и восполнять потери организма.
  4. Проблемы со здоровьем.  Если у вас температура, рвота или диарея, то вам просто необходимо резко повысить объём потребляемой жидкости. Вспомните что советуют все врачи при простуде — пить больше жидкости! Если у вас проблемы с урологией или камни в почках, то потребление большого количества воды пойдет вам на пользу. Тут стоит отметить, что некоторые заболевания почек и печени могут осложнять выведение воды из организма и в таких случаях стоит наоборот ограничить прием жидкости (но это достаточно редкие случаи).
Как вести дневник?

«кто-нибудь будет воду?» — «неее….»
«Кто-нибудь хочет стакан ледяной утоляющей жажду горной ключевой воды с лимоном?» — «Я! Я! Я хочу!»
Пейте больше воды.

А сколько воды мы получаем с едой? Верно то, что часть жидкости поступает в наш организм в едой в виде супов, фруктов и овощей. Средняя величина потребления жидкости с едой составляет 20% для обычного горожанина. Таким образом если в день вам нужно потреблять 3л жидкости, то с пищей вы принимаете 20% от этой величины (600мл) и в виде воды вам остается выпить лишь 2400мл.

Дневник благодарностей

Совет №1. Я покупаю на рынке лаймы из расчета 1 фрукт на день и каждый день выжимаю по пол цитрусового на литр чистой воды. Так и полезнее и вкуснее и разнообразнее.

Какие напитки предпочесть? Я настоятельно рекомендую всем придерживаться чистой воды, свежевыжатых соков и зеленых коктейлей (напиток из молотых ростков пшеницы, о котором я напишу в одном из будущих постов).

Дневник благодарностиДопустимым вариантом будет листовой чай, самые лучшие пакетированные соки и специальные спортивные напитки а-ля Getoraid, но они не должны составлять большую часть вашего рациона. Кока-колу, кофе, энергетические напитки и молоко нужно исключить полностью (о вреде каждого из них я подробно расскажу отдельно). Про алкоголь вообще нет смысла упоминать — его употребление должно быть категорически запрещено для всех кому не безразлично своё здоровье.

Вода кроме того что она является самым здоровым способом борьбы с жаждой, так же является самым доступным, самым дешевым, имеет 0 калорий и не требует приготовления.

Как вести дневник?

Совет №2. Если ходя на обед или вечером в ресторан или бар вы перейдете с Кока-колы на воду, то будете экономить по 40руб за раз, 280руб в неделю или 14600руб год, что равно стоимости пакетного тура в Таиланд на 10 дней. Неужели выбор для вас еще не очевиден?

Можно ли выпить слишком много? Может ли обильное питьё пойти мне во вред? Ответ следующий. Теоретически вы можете навредить себе выпивая слишком много воды, но для этого вам придется постараться 🙂 В категорию риска тут попадают только бегуны марафонцы. Вам придется выпивать по 3л за раз или свыше 15 литров в день. На вряд ли кто-нибудь еще способен на такие подвиги, поэтому расслабьтесь и пейте — ваш организм выведет все излишки. Здоровые почки способны в нормальном режиме выводить 0,7-1л жидкости в час и до 15л жидкости в сутки, так что распределяйте потребление воды равномерно на весь день и все будет хорошо. Вопрос о том, когда стоит а когда не стоит пить воду обсуждается в моей статье «Когда можно пить воду?» Тут отмечу, что важно выпивать большое количество воды как только проснетесь. Это поможет быстрее вывести все шлаки и токсины скопившиеся за ночь, а так же «разбудит» или простимулирует ваш ЖКТ к началу рабочего дня повысив ваш аппетит к завтраку и подняв выработку ферментов необходимых для здорового пищеварения.

Как вести дневник?Хочу тут так же отметить, что всем кто желает сбросить пару килограмм правильное питьё так же необходимо как и правильное питание. Многочисленные исследования все подтверждают тот факт, что группа людей пытающаяся похудеть и серьезно повысившая потребление воды сбросит в среднем на 2-3кг за 3 месяца больше, чем группа продолжившая пить как раньше. Что легче бегать в фитнес зале или выпить стаканчик воды?  К тому же необходимость ходить за стаканом воды, а затем в туалет повысить вашу подвижность в век тотальной нехватки движения и положительно отразится на вашем здоровье и продуктивности.

Дневник благодарностей

Совет №3. Всем рекомендую купить качественные фильтры воды и регулярно менять фильтры в них или заказывать 20 литровые бутыли воды с доставкой на дом. Это намного дешевле и лучше с точки зрения экологии, чем покупать пачками бутылочки по 500мл.

Дневник благодарности

Совет №4. Пейте как можно больше когда летаете на самолетах. В салоне воздух кондиционированный и очень сухой, поэтому ваше тело теряет очень много влаги. Я рекомендую вам следовать моему примеру и просить каждый раз когда стюардессы угощают напитками по два стакана чистой воды. Сколько я летаю мне еще ни разу не отказали в двойной порции и добавке.

Совет №5. Маркируйте суточную норму воды. Наклейте наклейки на бутылки чтобы знать сколько вы сегодня выпили, а сколько вам еще предстоит.Как вести дневник?

Совет №6. Нарисуйте на бутылочке метки уровня, чтобы знать на каком уровне должна быть вода в определенное время дня. Прошло полчаса отпили до следующей метки, ещё пол часа — ещё отпили. И метки должны быть временные например

— 14:00

— 14:30

— 15:00

 

Совет №7. Чтобы напоминать себе о том, что нужно выпить воды рекомендую надевать желаемое число резиночек или веревочек на руку. Например 5 резиночек символизирующие 5 стаканов воды которые вы должны выпить за время на работе. Выпили стакан — сняли одну резиночку.Как вести дневник?

Удачи и здоровья!

ЕК

Последняя книга на Земле. Какую книгу возьмешь ты?

Дневник благодарностей

Американская  Издательская Ассоциация подвела итоги за 2012 год и заявила, что процент официальных зарегистрированных продаж электронных книг на сегодня составляет уже 34%. Это заставило меня поразмыслить над вопросом теоретически возможного полного вытеснения бумажных книг электронными и я задумался над тем какую одну книгу я решил бы сохранить на века в случае, если мог бы спасти только одну. Думаю, что это бы была Библия.

Чтобы погрузиться в атмосферу войны из-за 1 книги рекомендую пересмотреть фильм 2010 года «Книга Илая» с Дензелом Вашингтоном и Милой Кунис (ну или если вам просто нравится милая Мила, хе-хе)…

Дневник благодарности

Читать далее

Секреты долголетия и выдающейся трудоспособности

«Профессор Углов — ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса.»

— Майкл Эллис ДеБейки, американский кардиохирург консультировавший операцию на сердце президента Ельцина

Какой вы представляете жизнь в 100 лет? Представляете ли вы себя в свой сотый день рождения вообще? А как насчет такого плана на день:

  1. облиться с утра ледяной водой
  2. сесть за руль и поехать на работу
  3. там провести сложную хирургическую операцию
  4. после обеда поехать в академию и там прочитать лекцию студентам
  5. приехать назад домой
  6. прочитать без очков приглашение на очередную международную встречу
  7. сесть за стол и продолжить писать 812 статью для научного журнала
  8. поиграть в зале со своими 9 правнуками и 2 праправнуками
  9. снова сесть за стол, но уже чтобы писать 13ую по счету книгу
  10. ночью выполнить свой супружеский долг и лечь спать

Вы думаете это фантастика или заметка об очередном американце или японцев — нет! Это наш Фёдор Углов входящий в Книгу Рекордов Гиннесса как самый старый практикующий хирург.Как вести дневник?

Читать далее

Как совместить несовместимое? Думай нестандартно!

Как вести дневник?Зашёл сегодня в магазин купить попить. Увидел на полке эту банку и тут меня переклинило. Ничего подобного я раньше нигде не видел.

Дневник благодарностей

Единственное, что приходит мне на ум при виде такого чуда это котопес из американских мультиков:

Дневник благодарности

Погуглив я обнаружил финансовое обоснование совмещения двух типов упаковки в один — это делается для того чтобы… Читать далее

Смерть брэндов и начало новой эры — обзор книги Кевина Робертса «Ловмаркс»

Как вести дневник?

Книга о которой я хочу сегодня с вами поговорить это всемирный бестселлер переведенный на 23 языка и продаваемая более чем в 100 странах по всему миру, а её автор Кевин Робертс — руководитель одного из крупнейших рекламных агентств в мире Saatchi&Saatchi на протяжении последних 15 лет. В 2004 году вышла в свет его первая книга «Lovemarks» привнесшая в обиход термин «Ловмарк» — стадия в которую со временем эволюционируют все прогрессивные брэнды, а в 2006 году последовало идейное продолжение «Эффект Ловмарков». В первой книге больше идей и мыслей, а во второй больше конкретных примеров, но обе книги попадают в мой личный список «Маст Рид» и я ответственно рекомендую их всем мыслящим людям. Читать далее

Советы туристам — как зарядить USB устройство

Бывало ли у вас так, что все USB порты на ноутбуке заняты, а например мр3 плейер нужно зарядить? Или вы поехали в отпуск или командировку и не взяли ноутбук/зарядное устройство. Что же делать? Есть ли выход?

Да! В большинстве современных гостиниц, отлей, хостелов и квартир сдаваемых посуточно есть современные телевизоры, которые практически все без исключения имеют сзади USB порт. «Кушающие» слишком много приборы зарядить может и не получится, но на мр3 плейер хватает!

Дневник благодарностей

 

Экзотические фрукты Юговосточной Азии: Рамбутан

Практически каждый день я наблюдаю в магазинах Таиланда озадаченных российских туристов бродящих между многочисленными прилавками с фруктами — люди не знают сладкий фрукт покупают или кислый, покупают они его спелым или еще зеленым, весь ли фрукт можно есть или (как в сегодняшнем примере с Рамбутаном) часть фрукта ядовита, а так же сколько купленный фрукт может храниться.

Некоторые закупают такое количество уже полностью поспевших фруктов, что, я боюсь, большая часть из этих фруктов просто пропадает через 2 дня.

С целью просветить и помочь своим соотечественникам я начинаю серию кратких видеообзоров по фруктам, которые можно встретить в Таиланде, Малайзии и Индонезии. На сегодняшний день в моих обзорах вы найдете больше информации чем в Википедии. Посмотрите эти видео и сэкономьте себе здоровье и деньги (а так же потраченные нервы от неудачных покупок).

Первым подопытным станет Рамбутан! Смотри видео далее!Дневник благодарности

 

 

Читать далее

Продуктивность или Результативность? Efficiency or Effectiveness?

 Как вести дневник?Еще в школе я начал читать книги по тайм менеджменту и внимательно следить за тем как и на что мы тратим свое драгоценное время. За время учебы в школе, а потом и своём любимом Новосибирском Государственном Университете я успел перепробовать очень много методик и инструментов позволивших мне сделать себя более эффективным. Однако значительных улучшений в качестве собственной жизни это не дало, что заставило меня задуматься над вопросами связанными с тайм менеджментом более глубоко. Прочитав с десяток книг я не находил удовлетворения в том, что я видел пока мне под руку не попалась книга Питера Друкера, позволившая мне взглянуть на вопросы организации собственного времени под другим углом. Главная мысль — стремись быть результативным и достигай правильных целей, а не стремись выкроить каждую свободную секунду для того что поработать для достижения непонятно каких и кому нужных целей. Вроде все, когда читают эти строки, то соглашаются, однако в реальной жизни продолжают бегать как белка в колесе! Почему?!?

Дневник благодарностей

 

Читать далее

Программа предсказывает станет ли песня хитом

Дневник благодарности

Запись, выпуск и раскрутка альбомов обходятся студиям и музыкантам в круглые суммы и очень сложно предугадать кто поднимется на вершины хитпарадов, а кто нет. С давних пор студии пользовались услугами агентов, которые на основе богатого личного опыта могли с некоторой точностью предугадать предстоящий успех или неуспех исполнителя. Однако их оценки были весь субъективны и неоднозначны. Сегодня построена мощнейшая база данных хитов и математическая модель позволяющая с 85% точностью предугадывать станет ли песня хитом. Эта модель предсказала суперхитовость песни Black Eyed Peas «I Gotta Feeling» дав ей оценку 8.9 из 10 теоретически возможных баллов:

Как вести дневник?

Далее рассмотрение трех этапов становления матанализа музыкальных произведений и ссылка на самый мощный и популярный сайт позволяющий бесплатно проверить Вашу песню и ответить на животрепещущий вопрос станет ли она хитом.  Читать далее