Как терять меньше времени на сон и вставать без будильника?

Как встать без будильника вовремя?

«В могиле будет достаточно сна»

Бенджамин Франклин

политический деятель, дипломат, учёный, изобретатель, журналист, издатель

Новая статья включает в себя 10 конкретных практических советов о том как взять свой сон под контроль и просыпаться каждое утро свежим и отдохнувшим за 10 минут до того как прозвенит будильник.
Все советы проверены на практике и эффективность данного метода гарантируется мною лично.

Подавляющее большинство богатых и успешных людей встают очень рано и спят намного меньше рядовых граждан. Леонардо Да Винчи, Томас Джефферсон и Никола Тесла спали по 2 часа в день. Эдисон, Ленин, Ньютон, Наполеон, Франклин, Мадонна, Маргарет Тэтчер и Микелианджело спали по 4 часа в день.

Наполеон утверждал, что мужчине достаточно спать 6 часов, женщине — 7, а дураку — 8!

Если по утрам вы просыпаетсь по будильнику и вставать вам категорически не хочется, а хочется выключить его и вздремнуть еще одну минутку, то у вас проблемы…

Сон это привычка, и как любая другая привычка чем больше мы спим тем больше нам хочется. Сокращайте постепенно свой сон и вы привыкните полностью высыпаться за гораздо меньшее время.

Вставать раньше будильника это естественно, удобно и просто. Вставая по будильнику вы прерываете цикл сна и из-за этого всегда будете менее выспавшимся и менее энергичным нежели человек организм которого проснулся сам точно по окончании большого цикла сна. К тому же подъем без помощи будильника делает вас более уверенным и жизнерадостным так как вы понимаете что вы контролируете свое тело и разум.

Кроме того, что вы всегда будете просыпаться вовремя у вас так же появится огромное преимущество по отношению к окружающим в виде дополнительных часов бодрствования каждый день. Если вы например спите 8 часов, а станете спать по 6 часов в день, то каждый год у вас будет накапливаться фора в 700 часов! Это огромный ресурс которым вы возможно еще не пользуетесь. За это время можно успеть выучить новый язык, можно 7 раз пройти в автошколе курс обучения вождению категории В (106 академических часов), можно прочитать гору книг до которых раньше не доходили руки, можно научиться играть на музыкальном инструменте, можно сделать так много что дух захватывает! И это все совершенно бесплатно нужно лишь приложить немного усилий.

«Сверх меры подобает спать мертвым, а не живым»
Василий Великий

святитель, архиепископ, церковный писатель и богослов

 

Для того чтобы хорошо выспаться и самому встать вовсе не обязательно лечь спать как можно раньше, а гораздо важнее два других фактора:

1)    состояние вашего здоровья

2)    наличие вдохновляющей цели на грядущий день

Рассмотрим первый пункт. Если ваше здоровье хромает, то ваш сон будет длиться дольше обычного давая организму возможность экономить энергию. Вспомните как во время простуды вы легко можете проспать по 10-12 часов хотя обычно спите 8 часов. Отсюда прямой вывод – чем здоровее тело тем меньше времени ему требуется для сна и тем больше времени остается на получение удовольствия от жизни и зарабатывания денег. Отсюда заключаем что обязательно требуется привести свой организм в пиковое состояние здоровья иначе не видать вам ни богатств ни успеха.

Для достижения хорошего физического состояния я рекомендую отказаться от еды после 1900, так как это разгружает организм на ночь и позволяет ему полноценно отдохнуть. Для сведения хочу заметить, что переваривание является самым энергозатратным процессом в организме человека. Всем сомневающимся в эффективности данного замечания предлагаю провести сравнение качества и продолжительности сна в случае когда вы закончите последний прием пищи в 6 вечера и в случае когда вы съедите тарелку пельменей с майонезом в полночь. Во втором случае вам будет тяжело уснуть, ваш сон будет весьма тревожный и неглубокий, а проснетесь вы уставшим и не выспавшимся. Хочешь крепко спать – разгрузи организм на ночь.

Для нормализации работы нервной системы и всего организма вцелом рекомендую раз в неделю ходить на массаж и обязательно в баню.

Для облегчения засыпания стоит отказаться или хотя бы сильно ограничить объем потребления кофе, кока-колы и энергетических напитков. По возможности их употребление стоит сместить в утренние часы.

Так же как кофеин стимулирует нас на физическом уровне так же на нас действует и телевизор с компьютером. От просмотра телевизора со всеми его сенсациями и шокирующими кадрами полными негатива и отрицательной энергии я настоятельно рекомендую отказаться полностью. Если вы не готовы избавиться от него то стоит оберечь свое сознание от пагубного воздействия ящика в последние 2-3 часа перед сном. Аналогично воздействует на наш мозг и компьютер стимулируя и активизируя наше серое вещество. Если мы хотим быстро и легко заснуть, то нам надо дать мозгу успокоиться и расслабиться.

Чтобы сам сон был качественным стоит создать максимально благоприятные условия как то максимально затемнить помещение задернув плотные шторы, создать комфортную температуру, по возможности ограничить посторонние шумы и главное приобрести самые удобные подушку и матрас.

Второй пункт поднимает важность раннего подъема для вашего самосознания. Ваш внутренний голос как бы говорит вашему телу: «завтра очень важный день, завтра нужно быть полным сил и во всеоружие, завтра нужно многое успеть сделать, завтра будет супер! Завтра меня ждет новый день полный подарков и сюрпризов. Жду не дождусь когда же наступит завтрашний день!» Нужно захотеть приблизить завтрашний день. Грядущий день должен вас воодушевлять. Подумайте внимательно над тем какую цель вы будете завтра преследовать. Если вы думаете, что ничего особенного в ваших трудовых днях не происходит и вы выполняете самую обычную работу, то подумайте еще раз глубже проанализировав плоды вашего труда. Используя терминологию Станиславского предлагаю вам задуматься о своей сверхзадаче. Чтобы стало понятнее приведу пример школьного учителя. Его задача минимум на день заключается например в том чтобы научить класс умножать простые дроби, его задача максиму (через которую он может постоянно самосовершенствоваться) будет научить каждого ребенка в классе за максимально короткий срок умножению, а его сверхзадачей будет, то для чего он вообще преподает математику – чтобы вырастить достойное поколение, поколение из которого выйдут великие ученые и бизнесмены, поколение которое будет трудиться на благо себе и всему человечеству и поколение за которое он может искренне гордиться! Итого я предлагаю вам подумать над следующим вопросом: «Зачем мне завтра вставать?» Чем больше причин и чем более важными для вас самих они будут тем легче вам будет проснуться ибо у вашего сознания будет четко сформулированная цель которой вам страстно хочется достигнуть.

После того как вы создали в себе острое желание проснуться и по скорее начать новую страницу своей жизни необходимо дать организму понять во сколько именно вам хотелось бы вставать. Для этого нужно вечером глядя на часы сфокусировать разум на осознании текущего момента времени и ярко представить циферблат таким каким вы хотите увидеть его следующим утром тем самым создав цель — во сколько нужно будет встать. На практике вы будете просыпаться минут на 10-20 раньше времени на которое сами себя «завели» — это защитный механизм или своего рода перестраховка встроенная нам самой природой.

«Врядли существует ощущение способное поразить человеческое сердце так же как поражает видение изобретения воплащающегося в успех… Такие эмоции заставляют человека забыть про еду, сон, друзей, любовь, все на свете»

«I do not think there is any thrill that can go through the human heart like that felt by the inventor as he sees some creation of the brain unfolding to success… Such emotions make a man forget food, sleep, friends, love, everything»

Никола Тесла

физик, инженер, изобретатель в области электротехники и радиотехники

Выполнение данных практик позволит вам буквально за неделю отказаться от использования будильника. Чтобы быстрее и крепче зафиксировать первые результаты обязательно требуется поощрять себя. Тренировка собственного организма мало чем отличается от дрессировки собак – сделал правильно получи сахарок, не сделал – переделывай. Поощрение привяжет позитивные эмоции к раннему подъему и тем самым поможет вашему организму захотеть быстрее выспаться и встать пораньше. Улыбнитесь и скажите «Спасибо!» новому волшебному дню.

Если вы начнете следовать всем 10 принцыпам сегодня, то уже через 2 дня вы заметите положительные изменения, а через 7 дней вы уже сможете сами вставать свежими и полными сил без помощи будильника! На этом этапе очень важно продолжать придерживаться правил на протяжение еще 33 дней подряд так как известно, что привычка вырабатывается за 40 дней. Далее все станет еще проще так как все 10 правил станут для вас естественными и будут выполняться практически без усилий.

Просуммируем:

  1. привести свой организм в лучшую физическую форму
  2. отказаться от телевизора и компьютера за 2 часа до сна
  3. отказаться от кофеиносодержащих напитков
  4. отказаться от еды после 1900
  5. еженедельно ходить на массаж и в русскую баню
  6. создать благоприятные условия для сна
  7. разжечь страстное желание быстрее начать завтрашний день
  8. визуализировать желаемое время подъема
  9. хвалить и награждать себя за положительные результаты

10. выработать привычку

 

Помните, что излишний сон удерживает великих людей рядовыми.

А вы хотите прожить жизнь рядового обывателя?

 




Помогла информация? Отблагодари автора:


Читайте также:

Как терять меньше времени на сон и вставать без будильника?: 5 комментариев

  1. Уведомление: Как правильно начинать утро | Путь к успеху или как стать счастливым.

  2. Уведомление: Балы в Вене и 20 лучших фильмов про танцы | Блог Евгения Козионова

  3. Сколко спал ЛенинAlex

    Спасибо за советы, как всегда всё это слышал и как всегда не делаю ничего. Опять задумался.

    1. Мало времени для снаMillionaire Автор записи

      Алекс,
      спасибо за комментарий. Всё очень просто — если ты этого не делаешь значит оно тебе не надо. Пока не решишься раз и навсегда измениться ничего не получится. Причем изменение должно проходить легко. Если тебе каждый день приходится себя убеждать и преодолевать, то мне кажется это напрасные попытки. Кагда будешь готов, тогда все само непринужденно получится. Ни один из людей которые мало спали не заставлял себя и я тоже не призываю. Расслабься и получай удовольствие от жизни, а когда созреешь, то все легко сможешь изменить в своей жизни.
      Удачи тебе в твоих начинаниях!
      ЕК

  4. Как вставать рано без будильника?Guldana Gubasheva

    Да вы лучше любого психотерапевта ставите на путь истинный:))) Благодарю за заботу! Ибо делясь сокровенным желаете нам быть чуточку лучше!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *